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Como ficar magra com simples hábitos

Todos nós temos esse amável amigo – uma dessas mulheres magras que nunca é intimidada na submissão pela cesta de pão, e quando ela diz: “Vou comer uma mordida”, ela faz exatamente isso. Ela é real?

Acontece que a pesquisa mostra que as pessoas magras simplesmente não pensam na comida do mesmo modo que – bem, o resto de nós. “As pessoas finas têm um relacionamento relaxado com a comida”, explica David L. Katz, MD, professor adjunto adjunto em saúde pública na Universidade de Yale. “Aqueles com excesso de peso, no entanto, tendem a estar preocupados com isso. Eles se concentram em quanto e com que freqüência eles comem, ou coloque rótulos como bons e maus em certos alimentos. Como resultado, a hora das refeições está sempre no cérebro”.

Aqui, especialistas em perda de peso exploram as mentes misteriosas de “naturalmente” magras e como comer como mulheres magras. Saiba o que eles fazem, o que eles não fazem, e como você pode atuar na parte.

1. Eles escolhem satisfeitos sobre recheados
Em uma escala de plenitude de 1 a 10, mulheres magras param de comer em um nível de 6 ou 7, diz Jill Fleming, RD, autor de Thin People, não limpa suas placas . O resto de nós pode continuar indo para um 8 ou 10. Por quê? Pode ser porque você equaciona equivocadamente a sensação de plenitude com satisfação e se sentem privados se você parar de ser curto, diz Fleming. Ou você pode apenas ser usado para terminar o que está na sua frente, independentemente de você realmente precisar disso.

Copie-os:  Para comer como mulheres magras, a meio da sua próxima refeição, coloque o garfo e, usando a escala de 1 a 10, avalie seu nível de plenitude. Faça isso de novo quando você tiver cerca de cinco mordidas. O objetivo é aumentar sua consciência de quão satisfeito você sente durante uma refeição. (Bônus: também retarda a sua alimentação, o que permite que a sensação de plenitude se ajude).

2. Eles percebem que a fome não é uma emergência
A maioria de nós que luta com libras extras tende a ver a fome como uma condição que precisa ser curada – e rápido, diz Judith S. Beck, PhD, autora da nova Solução de dieta Beck . “Se você tem medo de fome, você pode comer em excesso rotineiramente para evitar isso”, diz ela. Pessoas finas o toleram porque sabem que as dores da fome sempre vão e vão, comprando-as por algum tempo.

Copie-os: escolha um dia agitado para atrasar o almoço por uma hora ou duas. Ou tente ignorar um lanche da tarde um dia. Você verá que você ainda pode funcionar bem. Então, na próxima vez que você sentir aqueles murmúrios, você aguentará antes de fazer um beeline para a geladeira.

3. Eles não usam comida para curar o blues.
Não é que as mulheres magras são imunes à alimentação emocional, diz Kara Gallagher, PhD, um especialista em perda de peso com sede em Louisville. Mas eles tendem a reconhecer quando estão fazendo isso e param.